الرئيسية / صحة / إن كنت مصاب بهشاشة العظام يجب أن تلتزم بهذه النصائح والوصفات لتحمي نفسك

إن كنت مصاب بهشاشة العظام يجب أن تلتزم بهذه النصائح والوصفات لتحمي نفسك

  • يجب تناول أغذية تحتوي على عناصر الكالسيوم مثل الألبان والبيض.
  • يجب تناول أغذية تحتوي على عناصر بروتينية حيث لا تقل أهميتها عن أهمية الكالسيوم ، وتتمثل في اللحوم ، المكسرات، الدواجن، الأسماك، حيث تحتوي في تجديد العظام وتقويتها.
  • يقي تناول التفاح الجسم من الإصابة بالهشاشة حيث يحتوي على مواد  البوليفينول والفلافونويدات، وهي مواد بدورها مضادة للأكسدة، تعمل على  زيادة كثافة العظام، لذلك ينصح بتناول ثمرة تفاح يوميا.
  • تحتوي الأسماك الدهنية والسالمون على عناصر هامة مثل أوميغا 3 والكالسيوم، وفيتامين د ، حيث تعمل على الوقاية من هشاشة العظام وبصفة خاصة للمرأة المسنة.

ملحوظة هامة

ينصح خبراء التغذية من تناول الكزبرة، نظرا لاحتوائها على معادن هامة مثل البوتاسيوم، والكالسيوم والماغنسيوم والاوميغا 3 ، حيث تعمل على حماية العظام من الضعف والهشاشة، وبصفة خاصة في العمود الفقري.

 

loading...

شاهد أيضاً

التخلص من الهالات السوداء

في أقل من ٣ أيام تخلصي من الهالات السوداء حول العين واجعلي تلك المنطقة بيضاء جدا وناعمة بهذه الوصفة

الهالات السوداء حول العين ، تعتبر الهالات السوداء من المشاكل التي تؤرق كثير من الأشخاص …